uginanie w opadzie

Dzisiejszy trening !;] Przysiad Tylni ze sztangą Rampa 5 60/65/70/75/80/85/90 Wioslowanie sztangą w opadzie Rampa 5 45/50/55/60/65 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x16kg 12x16kg 14x16kg Push Press sztangą Rampa 5 30/35/40/45/50 Uginanie ramion z hantlą chwytem młotkowy 15x8kg 15x8kg 15x8kg Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15x50 kg [...]

Przykładowy na 4 dni w tyg. 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 10-12 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12 2. [...]

[...] chwytem 3 serie do zmęczenia 2.)wiosłowanie w opadzie 10/8/8 3.) wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu 12/10/8 WZNOSY TULOWIA Z OPADU ZE SZTANGA NA BARACH3X 15 bic 1.)uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.)uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 12/10/10 3.) uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 12/10/8 STALY MOZE DAJ 2 [...]

[...] ok :-( No, jednak nie są. Poza zbuntownaymi bickami jakoś weszło, szłam na zaplanowaym obciążeniu, obwód na brzuch jak zwykle mnie wykończył :) SS pompki damskie- 4x12 uginanie przedramion- 4x12(hantle 2x4/5kg) - pierwsza seria 5-ki, kolejne 3-4ki przysiad sumo z KB 14kg- 4x20 wiosłowanie sztanga w opadzie- 4x12- 15 kg sztanga uginanie [...]

A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]

Co sądzisz o treningu 3 razy w tygodniu poniedziałek-środa-piątek (w pozostałe dni hiit) wyglądającym następująco: Dwa ćwiczenia na utrzymanie masy i siły: 1.Wyciskanie na ławce płaskie 2 x 10 2.Uginanie ramion ze sztangą 2 x 10 (przerwy 0,5 - 1 min.) I kompleks sztangowy czyli podciąganie sztangi wzdłuż ciała, wyciskanie z karku, przysiad, skłony [...]

klatka, naramienne, ramiona Wycisk wąsko na ławie poziomej Gilotyna skos 30st Rozpiętki na ławie poziomej Triset: Unoszenie przodem + unoszenie płaszczowe oburącz + odwrotne rozpiętki w opadzie Superset: Prostowanie ramienia z rączką wyc. górnego + młotki Superset: Francuz stojąc z łamaną + Uginanie ramion ze sztangą stojąc _____________- |Dziś [...]

[...] 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń 2 dzień Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja [...]

Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi ( chwyt szeroki ) na ławce poziomej PROGRESJA 12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w góre PROGRESJA 15<12<10<8 Rozpiętki na ławce skośnej STAŁY CIĘŻAR 10=10=10=10 TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc PROGRESJA 12<10<8=8 Wyciskanie [...]

Nie ma opcji na 4 dzień, ciężko mi się 3x w tygodniu wybrać wiec nie ma takiej opcji. ;/ Rozmiary... hmm.. w klacie ze 108, w bicu 38, wzrost 185, waga 82~ Na klate maxow nie wale ale coś koło 100( mało, ponieważ opuściłem się z klata z powodu rozstępów) Nie potrafię ocenić swoich maxów, ćwiczę sam i nie za bardzo mam jak to sprawdzić :P Czyli [...]

KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8<8<6<6 Wyciskanie sztangielek głową w góre 10<10<8<8 Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 TRICEPS: Wyciskanie wąsko 8<8<6<6 dokladasz ciezar co serie, zreszta jak przy kazdej grupie Prostowanie ramion na wyciągu 12<12<10=10 PLECY: Martwy ciąg [...]

witam! cwicze na silowni "na mase" 5 miesiac. wszystko ladnie sie uklada, wylacznie cwiczenia na wolnych ciezarach, ogromna przewaga zlozonych. obwody i ciezary rosna. MC dopiero 2 miesiac a juz 70kg 5x przy wadze 70kg. wiecej nie probowalem jeszcze, ale to tak na marginesie. mimo to plecy uwazam za swoja slaba strone. problemem jest [...]

Mam taki plan PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x10 (jeden ciężar) 3.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek siedząc (chwyt młotkowy) 4x8 *Przedramię [...]

Dzięki panowie! Do przodu cały czas :) Dzisiaj Łapy, mimo tych cheatow w weekend pompa bez szału, słaba bym nawet powiedział. A waga 88.3kg więc grubo. Koniec z podjadaniem bo czasu coraz mniej. 1. Uginanie hantli podchwyt 3s 11kg x10 Progressik 1kg bez trudu 2. Uginanie na modlitewniku 22.5kg/22.5/22.5/20kg x12 Na ostania serię musiałem zdjąć [...]

Poniedziałek Ręce: 1. Uginanie hantli podchwyt 3s 11kgx10 / 13kgx10 / 13kgx 10 2. Uginanie na modlitewniku 4s 12.5kg x 10/ 12.5kg x 10/ 12.5kg x 8/ 12.5kg x7 3. Uginanie hantli w opadzie 4s 6 kg x12/ 7kg x12/ 7kg x10/ 8kg x10 4. Młotki 2s 10p 10kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s 4 x15/ 5x15/ 5x15 / 6x12 6. Wyciskanie francuskie [...]

[...] 1.plecy 2.biceps 1. - podciąganie sztangielki w opadzie (4x10) - wznosy barków "Szrugsy" (4x10) - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x10) 2. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (4x10) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (4x10) - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (4x10) Piątek [...]

Laska łap trening i tak do konca miesiaca dawaj Dzien1. Rano 1. klatka płasko 7/5/3/7/5/3 2. żołnierski 5x4-6 +10sek przerwy i max w kazdej serii 3. skos 30` 4x 4-6 +30min aero Wieczór 1. płaska sztangielki 4x10-12 2. siedząc barki 4x 10-12 3. pompki 3xmax 4. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x drop Dzien 2 i 4 brzuch +interwały Dzien 3 Rano [...]

[...] Rozgrzewka 1. Brzuch - podciaganie kolan do klatki (nazwa atlasowa: unoszenie nog w podporze) 2. Nogi a) czworoglowe - prostowanie nog w siadzie na maszynie b) dwuglowe - uginanie nog na maszynie 3. Klatka piersiowa a) srodkowe aktony - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej b) gorne aktony - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4. [...]

[...] WIoslo sztanga w opadzie tulowia 3x15 Sciaganie drazka 5x15 Wioslo hantlami oburacz w pochyleniu 3x12 Sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu 3x20 + brzuch jakies 8s uginanie nog %-) Trening fajny, na pompke tylko ale i tak czuć ze pompa mniejsza jest niż na tych kcal co wczesniej byly %-) kazde cwiczenie zostaewione z mega zapasem, zeby [...]

[...] 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką chwyt "młotkowy" 3 serie po 10 Przedramiona - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4 x 8 - uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 10 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie z klatki 12-10-8-8 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]